Роль еды настолько высока в современной жизни, что решение того, чем питаться, становится более сложным, нежели просто утолением голода. Ваш выбор еды влияет на риск заболеваний, вес, спортивные возможности, а также на психическое здоровье.
Правильный выбор еды дает больше энергии, увеличивает производительность, повышает настроение. Если же питаться неправильно, то можно подхватить стресс или даже депрессию.
Текущие исследования показывают, что питание из обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и низким содержанием в рационе свежих продуктов ведет к увеличению темпов депрессии, тревожности и напряженности. Это способствует уменьшению энергии, увеличению веса и повышению риска заболеваний.
Блюда, где присутствует белок, смогут дать вам дополнительную энергию и увеличат чувство сытости.
Пригодятся и овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста - они богаты антиоксидантами, которые уменьшают риск заболеваний. Также эти овощи богаты питательными веществами, которые поддерживают производство энергии в организме и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Многие люди стараются избежать сахара и прибегают к использованию подсластителей, однако, они снижают настроение и уменьшают энергию, а следовательно увеличивают риск заболеваний. Выход?
Ищите его в естественных сладких напитках и десертах. Так, вода с ароматом огурца, мяты, цитрусовых, ягод может освежить, а травяной чай повысить потребление антиоксидантов, что увеличит метаболизм и поможет детоксикации организма. Не забудьте и черный кофе, уменьшающий риск диабета.
Помните, что фрукты - "конфеты природы", вместо сладостей или печенья съешьте виноград, клубнику, малину в качестве десерта.
Оставляйте в своем рационе место для орехов, авокадо и оливкового масла. Выбирайте рыбу или красное мясо. Все это поможет потребить омега-3, что способствует работе мозга и здоровья сердца, а также улучшает обмен веществ.